| 31. Berlin-Marathon am 26. September 2004 |
| Vorbereitung |
| Kalender- woche | Datum | Laufstrecke je Tag in Kilometer | Laufstrecke
je Woche rot = geplant |
||||||
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |||
| 27 (1) | 28. 06. bis 04. 07. | 14,0 | 14,0 | ||||||
| 28 (2) | 05. 07. bis 11. 07. | 12,2 | 12,2 | ||||||
| 29 (3) | 12. 07. bis 18. 07. | 10,3 | 14,7 | 25,0 | |||||
| 30 (4) | 20. 07. bis 25. 07. | 10,3 | 10,3 | ||||||
| 31 (5) | 26. 07. bis 01. 08. | 12,4 | 14,7 | 17,2 | 44,3 | ||||
| 32 (6) | 02. 08. bis 08. 08. | 12,4 | 16,7 | 20,3 | 49,4 | ||||
| 33 (7) | 09. 08. bis 15. 08. | 12,4 | 16,6 | 25,5 | 54,5 | ||||
| 34 (8) | 16. 08. bis 22. 08. | 12,4 | 18,7 | 25,5 | 56,6 | ||||
| 35 (9) | 23. 08. bis 29. 08. | 12,4 | 12,4 | 30,3 | 55,1 | ||||
| 36 (10) | 30. 08. bis 05. 09. | 12,4 | 14,7 | 25,5 | 52,6 | ||||
| 37 (11) | 06. 09. bis 12. 09. | 12,4 | 14,7 | 30,3 | 57,4 | ||||
| 38 (12) | 13. 09. bis 19. 09. | 10,3 | 22,3 | 12,4 | 45,0 | ||||
| Einheiten | Laufstrecke | Laufzeit | |
| Vorbereitung über 12 Wochen | 29 | 476,4 km | 49:08 Std. |
| Durchschnitt je Woche | 39,7 km | 4:05 Std. | |
| Durchschnitt je Trainingseinheit | 16,4 km | 1:41 Std. |
| Laufstrecke | Einheiten | Laufzeit | Einheiten | |
| bis 10 km | 0 | bis 1 Std. | 1 | |
| über 10 bis 15 km | 18 | über 1 bis 1:30 Std. | 15 | |
| über 15 bis 20 km | 4 | über 1:30 bis 2 Std. | 6 | |
| über 20 bis 25 km | 2 | über 2 bis 2:30 Std. | 2 | |
| über 25 bis 30 km | 3 | über 2:30 bis 3 Std. | 3 | |
| über 30 km | 2 | über 3 Std. | 2 |